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冬季老年人日常生活四注意

2020-11-28 07:44 作者:校爱玲 来源:开封网-汴梁晚报

全媒体记者 校爱玲

对老年人来说,冬季养生是一个需要重视的问题。老年人年迈体弱,对寒冷刺激的适应性和耐受力较差,容易受到疾病侵袭。所以,老年人要想健康过冬,在衣食住行上不能掉以轻心。冬季气温猛然降低,导致人们的预防措施做得不够,尤其是原本身体抵抗力就不是很好的老年人会更容易生病。那么,冬季老年人在日常生活方面需要注意什么?主要有以下四个方面。

选择舒适衣物

注意防寒保暖

冬季的早晨室外温度相对较低,老年人在这个时间段外出最易引起感冒甚至诱发心脑血管疾病,所以老年人最好选择每日10时以后再到室外锻炼。对于温差较大的冬季来说,老年人可根据每天不同时段的气温适当增减衣物。老年人身体的重点保暖部位除了背部、上臂、腹部、腰部和大腿以外,头部也不能忽略,出门时最好戴顶松紧适中的帽子。需要提醒大家的是,穿多了也容易导致受凉,选择穿舒适衣物,比如可以穿对襟衣服,热时方便脱换,内衣以松软、透气的棉布为主,因为棉布衣服湿后干得比较快。

俗话说,“人老脚先老”。寒冷的天气里,老年人脚底皮肤肌肉变软,皮下脂肪变薄、不抗寒,腿脚会冰凉,足底血液循环不好。如果血液循环长时间出现问题,会引发老寒腿、风湿骨病以及心脑血管病等。因此,老年人应穿保暖的鞋子,并于早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。

另外,老年人如果脚凉出行,会导致精神不佳、身体畏寒,严重的还会引起下肢静脉曲张。所以,老年人出门前和晚上睡觉前最好先用40℃左右的水泡脚,可在盆中放入几片姜、一把花椒、一点艾叶,泡大约20分钟效果更好。

以温补为主

荤素搭配

近段时间气温低,在我市很多农贸市场羊肉成为宠儿。很多老年人买来羊骨头、羊蹄、羊肉等制作冬季美食羊肉汤。“早上喝一碗自己熬的羊肉汤,再吃一块热锅盔,别提多得劲了。”11月23日早上,在位于夷山大街的一个农贸市场内,一位正在购买羊肉的老人说。

对老年人来说,在寒冷的冬季里饮食显得尤为重要。因此,冬季里老年人的日常膳食要以温、补为主,注意补充热量和蛋白质,合理安排一日三餐,做到荤素搭配。同时,冬季也是老年人进补的好时节。进补时,宜食谷类、羊肉、木耳等食品,但忌生冷、油腻之物,以免妨碍脾胃消化功能,影响补品的吸收。对于脾胃虚弱的老年人来说,吃太凉的水果会刺激肠胃,可以将水果进行蒸煮,或者熬粥的时候放一些。

由于冬季是蔬菜生长的淡季,所以冬季过后人体容易出现维生素缺乏的问题。因此,在搭配饮食时可适当吃些薯类。除大白菜外,还可选择圆白菜、萝卜、豆芽、油菜等维生素含量较丰富的蔬菜。

保持室内空气流通

多晒太阳

进入冬季,老年人的起居生活就要顺应冬令时,由夏季的“早睡早起”改为冬季的“早睡晚起”。也有不少老年人认为冬季天气寒冷,为了御寒而把门、窗紧闭,其实这种做法是错误的。冬季是一氧化碳中毒事件的易发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜,也可在家里养些绿色植物,不仅能怡情养性、活动筋骨,还能清新空气。

冬季虽然温差较大,但阳光对老年人的健康仍然十分有益。如果老年人长期待在室内,较少到户外接受阳光照射的话,很容易出现骨质疏松等症状。因此,冬季里如果天气晴好,老年人可以趁着中午阳光充足时多去户外晒太阳,有助于预防骨质疏松等。

坚持锻炼强体质

少去人员聚集场所

冬季天气寒冷,老年人容易尿多,尤其晚上气温更低,有尿时常常下意识地憋着继续睡。但憋尿会使膀胱充盈,令交感神经过于兴奋,使人血压升高、心跳加快,冠心病患者可能出现心绞痛、心律失常等症状,严重的还可引发猝死。因此,老年人晚饭切忌吃太咸,睡前最好少喝水,减少夜间排尿次数。

冬日里虽排汗、排尿次数减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养。因此,老年人起床后、准备出门运动时应喝一些温热的水。

在冬季,老年人最好不要进行剧烈运动,因为剧烈运动后会导致心脏供血不足,但条件允许时,老年人可以采用散步、骑自行车等运动坚持锻炼,以增强体质。

冬季也是传染病的高发季节,老年人不仅要做好保暖,而且要尽量减少到人员聚集的公共场所去。因为老年人的身体抵抗力比较差,对疾病的抵抗力更差,很容易感染各种细菌、病毒。

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责任编辑:刘薇薇

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