冬季老年人日常生活四注意

全媒体记者 校爱玲

对老年人来说，冬季养生是一个需要重视的问题。老年人年迈体弱，对寒冷刺激的适应性和耐受力较差，容易受到疾病侵袭。所以，老年人要想健康过冬，在衣食住行上不能掉以轻心。冬季气温猛然降低，导致人们的预防措施做得不够，尤其是原本身体抵抗力就不是很好的老年人会更容易生病。那么，冬季老年人在日常生活方面需要注意什么？主要有以下四个方面。

选择舒适衣物

注意防寒保暖

冬季的早晨室外温度相对较低，老年人在这个时间段外出最易引起感冒甚至诱发心脑血管疾病，所以老年人最好选择每日10时以后再到室外锻炼。对于温差较大的冬季来说，老年人可根据每天不同时段的气温适当增减衣物。老年人身体的重点保暖部位除了背部、上臂、腹部、腰部和大腿以外，头部也不能忽略，出门时最好戴顶松紧适中的帽子。需要提醒大家的是，穿多了也容易导致受凉，选择穿舒适衣物，比如可以穿对襟衣服，热时方便脱换，内衣以松软、透气的棉布为主，因为棉布衣服湿后干得比较快。

俗话说，“人老脚先老”。寒冷的天气里，老年人脚底皮肤肌肉变软，皮下脂肪变薄、不抗寒，腿脚会冰凉，足底血液循环不好。如果血液循环长时间出现问题，会引发老寒腿、风湿骨病以及心脑血管病等。因此，老年人应穿保暖的鞋子，并于早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

另外，老年人如果脚凉出行，会导致精神不佳、身体畏寒，严重的还会引起下肢静脉曲张。所以，老年人出门前和晚上睡觉前最好先用40℃左右的水泡脚，可在盆中放入几片姜、一把花椒、一点艾叶，泡大约20分钟效果更好。

以温补为主

荤素搭配

近段时间气温低，在我市很多农贸市场羊肉成为宠儿。很多老年人买来羊骨头、羊蹄、羊肉等制作冬季美食羊肉汤。“早上喝一碗自己熬的羊肉汤，再吃一块热锅盔，别提多得劲了。”11月23日早上，在位于夷山大街的一个农贸市场内，一位正在购买羊肉的老人说。

对老年人来说，在寒冷的冬季里饮食显得尤为重要。因此，冬季里老年人的日常膳食要以温、补为主，注意补充热量和蛋白质，合理安排一日三餐，做到荤素搭配。同时，冬季也是老年人进补的好时节。进补时，宜食谷类、羊肉、木耳等食品，但忌生冷、油腻之物，以免妨碍脾胃消化功能，影响补品的吸收。对于脾胃虚弱的老年人来说，吃太凉的水果会刺激肠胃，可以将水果进行蒸煮，或者熬粥的时候放一些。

由于冬季是蔬菜生长的淡季，所以冬季过后人体容易出现维生素缺乏的问题。因此，在搭配饮食时可适当吃些薯类。除大白菜外，还可选择圆白菜、萝卜、豆芽、油菜等维生素含量较丰富的蔬菜。

保持室内空气流通

多晒太阳

进入冬季，老年人的起居生活就要顺应冬令时，由夏季的“早睡早起”改为冬季的“早睡晚起”。也有不少老年人认为冬季天气寒冷，为了御寒而把门、窗紧闭，其实这种做法是错误的。冬季是一氧化碳中毒事件的易发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜，也可在家里养些绿色植物，不仅能怡情养性、活动筋骨，还能清新空气。

冬季虽然温差较大，但阳光对老年人的健康仍然十分有益。如果老年人长期待在室内，较少到户外接受阳光照射的话，很容易出现骨质疏松等症状。因此，冬季里如果天气晴好，老年人可以趁着中午阳光充足时多去户外晒太阳，有助于预防骨质疏松等。

坚持锻炼强体质

少去人员聚集场所

冬季天气寒冷，老年人容易尿多，尤其晚上气温更低，有尿时常常下意识地憋着继续睡。但憋尿会使膀胱充盈，令交感神经过于兴奋，使人血压升高、心跳加快，冠心病患者可能出现心绞痛、心律失常等症状，严重的还可引发猝死。因此，老年人晚饭切忌吃太咸，睡前最好少喝水，减少夜间排尿次数。

冬日里虽排汗、排尿次数减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养。因此，老年人起床后、准备出门运动时应喝一些温热的水。

在冬季，老年人最好不要进行剧烈运动，因为剧烈运动后会导致心脏供血不足，但条件允许时，老年人可以采用散步、骑自行车等运动坚持锻炼，以增强体质。

冬季也是传染病的高发季节，老年人不仅要做好保暖，而且要尽量减少到人员聚集的公共场所去。因为老年人的身体抵抗力比较差，对疾病的抵抗力更差，很容易感染各种细菌、病毒。

责任编辑：刘薇薇